Ang mga kababaihan sa modernong mundo ay nagsusumikap para sa isang perpektong pigura. Minsan, upang makamit ang coveted figure sa mga kaliskis, ang mga batang babae ay handa na magsakripisyo ng maraming. Ang pinaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang ay batay sa wastong nutrisyon, kaya ang timbang na may ganitong paraan ay dahan-dahang nawawala ngunit hindi na mababawi. Sa buhay, may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong mawalan ng timbang ng 5-10 kilo. Halimbawa, bago ang isang paglalakbay sa dagat, isang paparating na kasal o prom night. Para sa mga ganitong kaso, may mga emergency na paraan ng pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang mga rekomendasyon kung paano mabilis na mawalan ng 10 kg sa bahay.
Paano mabilis na mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang linggo?
Ang pagbaba ng timbang ng 10 kg sa isang linggo ay hindi madali. Kahit na may mahigpit na pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, ang timbang ay napupunta sa iba't ibang tao sa sarili nitong paraan at ito ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan. Ang isang tao ay mawawalan ng 10 kg bilang resulta ng diyeta, at isa pang 3-5 kg. Bago pumili ng isang sistema ng pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mahigpit, mabilis na mga sistema ng pagbaba ng timbang ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng mga taong may malalang sakit.
Ang mainam na opsyon para sa mga nagnanais na magbawas ng timbang sa bahay ay kumunsulta sa isang dietitian o doktor bago simulan ang isang diyeta. Kung magpasya ka pa ring magbawas ng timbang sa isang linggo, kailangan mong sundin ang isa sa mga paraan upang mabilis na mawala ang mga labis na pounds. Ang mataas na mga resulta ng naturang mga sistema ng pagbaba ng timbang ay batay sa 3 pangunahing bahagi: isang espesyal na diyeta, pang-araw-araw na pagsasanay, ang paggamit ng protina at mga pagkaing mababa ang carb.
Baguhin ang diyeta
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, dapat kang sumunod sa isang fractional nutritional system. Kailangan mong obserbahan ang isang espesyal na diyeta sa loob ng 7 araw. Ang pangunahing panuntunan ay kumain sa maliliit na bahagi sa buong araw. Napakahalaga na hindi ka makaramdam ng gutom. Kung ang katawan ay nagsisimulang makaramdam nito, ang metabolismo ay bumagal. Ang katawan ay nagsisimulang mag-save ng enerhiya at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal. At ang 5-6 na pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang menu ng mabilis na diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing mababa ang karbohidrat.
Kumain ng mga pagkaing protina
Ang mga mabilis na diyeta ay batay sa isang diyeta na walang carbohydrates. At ang menu para sa linggo ay may kasamang mga produktong protina: walang taba na karne, isda, keso, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang kakulangan ng carbohydrate "fuel" ay nagpipilit sa katawan na maghanap ng enerhiya mula sa taba ng katawan. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang labis na adipose tissue ay nasusunog.
Manatili sa pag-eehersisyo
Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong isama ang pisikal na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Makakatulong ito na lumikha ng isang calorie deficit sa katawan, na makakatulong upang epektibong mapupuksa ang mga labis na pounds. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng rate ng mga metabolic na proseso sa katawan, na nagbibigay-daan sa mabilis mong alisin ang labis na taba sa katawan. Ang pag-eehersisyo habang nagda-diet ay nakakatulong na mapanatili ang katatagan at pagkalastiko ng balat habang mabigat ang pagbaba ng timbang.
Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg
Paano mabilis na mawalan ng 10 kg? Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na mga pagpipilian ay mono o protina diets. Ang regular na ehersisyo at masahe sa mga lugar ng problema ay perpektong pagsasama-samahin ang resulta ng pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang epektibo at sikat na mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta.
Diyeta "10 × 10"
Para sa 10 araw sa diyeta na ito, nawalan sila ng hanggang 10 kg. Ang prinsipyo ng diyeta ay ubusin ang ilang mga pagkaing mataas sa protina, at ang mga karbohidrat na pagkain ay limitado sa 20 gramo bawat araw. Ang ganitong diyeta ay pinipilit ang katawan na gamitin ang enerhiya ng mga matabang deposito nito, na humahantong sa pagbaba ng timbang ng katawan. Habang nagdidiyeta, kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw. Ang bahagi ng pagkain sa isang pagkakataon ay hindi limitado.
Sa panahon ng diyeta, hindi ka makakain ng mga naturang pagkain: matamis, harina, mataba na gatas, cottage cheese at sour cream, cereal, sausage, inuming nakalalasing, matamis na juice, mani, beans, gulay na may mataas na nilalaman ng starch (patatas, beets), atay , hipon, pusit, prutas (lemon at maasim na berry ay inirerekomenda na isama sa menu).
Mga produkto para sa 10 × 10 diet menu:
- Lean beef, baboy
- Matabang isda
- Manok (manok, pabo)
- Mababang-taba na kefir at keso
- Mga itlog (huwag gamitin nang labis)
- Mga gulay na low carb
- Tubig
- kape ng tsaa
Diyeta sa bakwit at kefir
Ang sinigang na bakwit ay naglalaman ng maraming protina at bitamina, ngunit kakaunti ang carbohydrates. Samakatuwid, kapag kumakain ng isang sinigang na bakwit, ang enerhiya ng mga deposito ng taba ay ginugol. Ito ay humahantong sa pagbaba sa timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng pagpili sa paraan ng pagbabawas ng timbang, hindi ka makakaramdam ng gutom sa lahat ng 7 araw. Ang kakanyahan ng diyeta ay napaka-simple. Pinapayagan na kumain ng sinigang na bakwit nang walang mga paghihigpit bawat araw, 1 prutas lamang (maliban sa mga ubas at saging), uminom ng 1 litro ng isang porsyento na kefir, tsaa o kape na walang tamis.
Pinapayagan na uminom ng tubig nang walang mga paghihigpit. Upang maghanda ng sinigang, kumuha ng 1 tasa ng bakwit at ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo dito. Ang bakwit ay naiwan sa singaw sa loob ng ½ araw. Ang lugaw ay hindi inasnan at walang mga pampalasa na inilalagay dito. Ang ulam na ito ay kinakain sa walang limitasyong dami para sa lahat ng 7 araw. Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga diabetic at hypertensive na pasyente.
Apple diet
Ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin. Ang sangkap na ito, na pumapasok sa katawan na may pagkain, ay nagpapabuti sa mga proseso ng pagtunaw at tumutulong sa pagsunog ng taba. Gaano kabilis ang isang batang babae ay maaaring mawalan ng 10 kg sa mga mansanas? Para sa isang linggo sa isang diyeta sa mansanas, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg. Napagpasyahan ng mga mananaliksik sa epekto ng pectin sa katawan na ang paggamit ng 25 g ng sangkap na ito ay maaaring mabawasan ang timbang ng 300 g. Sa batayan na ito, ang mga nutrisyunista ay nakabuo ng isang menu para sa diyeta ng mansanas, na sumusunod kung saan mayroong pagkawala ng hanggang sa 2 kg bawat araw. Apple diet menu:
1 araw
- Almusal: 2-3 gadgad na mansanas na may lemon juice (sa panlasa) at isang dakot ng mani.
- Tanghalian: Salad ng 20 g ng perehil, 3 mansanas, 30 g ng berdeng sibuyas at 1 gadgad na itlog.
- Hapunan: 3 mansanas
ika-2 araw
- Almusal: Pinakuluang kanin (maliit na plato) at 3 mansanas.
- Tanghalian: Sinigang na kanin (1 sopas plate). Inihahanda ito sa pamamagitan ng pagsasama ng pinakuluang mansanas na may lemon juice at zest na may pinakuluang kanin.
- Hapunan: ½ isang mangkok ng pinakuluang kanin na walang pampalasa at asin.
Ika-3 araw
- Almusal: ½ tasang low-fat cottage cheese at 2 mansanas.
- Tanghalian: Mga mansanas na may cottage cheese. Upang ihanda ang ulam na ito, ang mga mansanas ay pinutol sa mga piraso at ibinuhos ng tubig at lemon juice. Ang cottage cheese ay pinagsama sa 2 tsp. pulot at isang dakot ng walnut kernels at magdagdag ng apple straw na puspos ng lemon juice.
- Hapunan: walang taba na cottage cheese 50 g.
ika-4 na araw
- Almusal: Salad na may gadgad na 2 karot at 1 mansanas.
- Tanghalian: Apple salad na may karot. Ang mga gadgad na sangkap ay halo-halong may 2 tsp. pulot at lemon zest.
- Hapunan: Mga inihurnong mansanas (2 pcs. ) At 1 tsp. honey.
Ika-5 araw
- Almusal: pinakuluang karot at beets, gadgad.
- Tanghalian: pinakuluang beets, isang plato ng oatmeal, isang itlog.
- Hapunan: Mga karot, ginadgad ng pulot o asukal sa tubo.
ika-6 na araw
Ang menu ay kapareho ng para sa 1 araw.
Ika-7 araw
Ang menu ay kapareho ng araw 2.
